Dziennik wdzięczności co dzień
Dziennik wdzięczności, który zajmuje minutę dziennie
Buduj szczęśliwsze życie – chwila po chwili.
MindHappy to darmowa aplikacja dziennika wdzięczności na iPhone'a, Androida i Apple Watch. Każdego dnia zapisujesz trzy dobre rzeczy, które się wydarzyły. MindHappy pilnuje twojej serii, przypomina raz i przywraca wpisy tego samego dnia rok później.
Pobranie jest darmowe. Aby zacząć, nie potrzebujesz konta.
- Darmowy na zawszePremium jest opcjonalne
- Minuta dziennieTrzy dobre rzeczy, tyle
- 35 językówCała aplikacja, nie tylko menu
- Od 2018 rokuWciąż aktualizowana
Jak to wygląda
Co robi MindHappy
MindHappy to dziennik wdzięczności zbudowany wokół jednego małego codziennego nawyku: zapisz trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się dzisiaj. Zajmuje to minutę, a efekt się kumuluje.
TRZY DOBRE RZECZY, KAŻDEGO DNIA
Każdy wpis mieści trzy chwile, opatrzone datą i – jeśli chcesz – miejscem, w którym się wydarzyły. Miesiące później możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć dokładnie, gdzie byłaś lub byłeś, kiedy coś się udało.
UTRZYMAJ SERIĘ
MindHappy śledzi twoją obecną i najdłuższą serię, żeby nawyk miał się czego trzymać w dni, w które nie masz ochoty pisać.
DELIKATNE PRZYPOMNIENIE, NIE MARUDZENIE
Ustaw jedno przypomnienie na porę dnia, która naprawdę ci odpowiada – wieczorne wyciszenie, poranna kawa, droga do domu. Jedno powiadomienie. Tyle.
NA TWOIM NADGARSTKU
Aplikacja na Apple Watch pozwala uchwycić chwilę w sekundzie, w której się dzieje, bez sięgania po telefon.
PRYWATNY Z ZAŁOŻENIA
Twoje wpisy należą do ciebie. Synchronizują się z twoim kontem, mogą być przechowywane w postaci zaszyfrowanej i nigdy nie są sprzedawane, udostępniane ani przeczesywane pod kątem reklam.
SPOJRZENIE WSTECZ, NAPISANE DLA CIEBIE
Poproś MindHappy, by przeczytał twoje ostatnie wpisy i odbił je z powrotem – wzorce, o których piszesz, nie zauważając tego. Raz w miesiącu za darmo, bez ograniczeń z Premium.
W TWOIM JĘZYKU
W pełni przetłumaczona na ponad 30 języków.
DLACZEGO WDZIĘCZNOŚĆ
Regularne prowadzenie dziennika wdzięczności to jeden z najlepiej przebadanych nawyków psychologii pozytywnej, a badania konsekwentnie łączą go z wyższym dobrostanem i mniejszym negatywnym rozpamiętywaniem. MindHappy istnieje po to, by ten nawyk był na tyle mały, żeby dało się przy nim wytrwać.
Darmowa na zawsze. Premium odblokowuje nieograniczone podsumowania i usuwa reklamy.
Opisy funkcji na tej stronie to ten sam tekst co na stronie App Store w tym języku.
Dlaczego dziennik wdzięczności działa
Zapisywanie tego, co poszło dobrze, to jedno z najlepiej przebadanych ćwiczeń psychologii pozytywnej. Warto znać trzy prace.
Liczenie dobra zamiast ciężarów
Osoby proszone raz w tygodniu o wypisanie rzeczy, za które są wdzięczne, zgłaszały lepszy nastrój i mniej dolegliwości fizycznych niż te, które wypisywały uciążliwości.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377Skąd wzięły się „trzy dobre rzeczy”
Codzienne zapisywanie trzech rzeczy, które poszły dobrze, i tego dlaczego, podniosło poziom szczęścia i obniżyło objawy depresyjne na pół roku w badaniu z randomizacją. To właśnie wokół tego ćwiczenia zbudowano MindHappy.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). American Psychologist, 60(5), 410–421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410Przegląd całej dziedziny
Przegląd badań łączących wdzięczność z dobrostanem oraz uczciwa relacja z tego, gdzie dowody są mocne, a gdzie słabe.
Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905. doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005MindHappy to dziennik, a nie wyrób medyczny, i niczego nie leczy. Jeśli przeżywasz trudny czas, porozmawiaj z lekarzem lub zadzwoń na lokalny telefon zaufania.
Częste pytania
Czy MindHappy jest darmowy?
Tak i taki pozostanie. Możesz pisać wpis codziennie, utrzymywać serię i wracać do starych wpisów bez płacenia. Premium usuwa reklamy i odblokowuje nieograniczone Podsumowania.
Czy działa offline?
Możesz pisać bez połączenia. Wpisy zsynchronizują się z twoim kontem, gdy aplikacja następnym razem będzie online, więc przetrwają zgubiony lub wymieniony telefon.
Czy moje wpisy są prywatne?
Twoje wpisy są przechowywane na twoim koncie i mogą być zaszyfrowane. Nigdy nie są sprzedawane, nigdy udostępniane reklamodawcom i nigdy używane do trenowania czegokolwiek. Tylko ty możesz je czytać.
Czy mogę dostać kopię swoich wpisów?
W aplikacji nie ma jeszcze eksportu jednym dotknięciem. Napisz na hello@startleanhq.com z adresu przypisanego do konta, a wyślemy ci kopię twoich danych — to twoje prawo dostępu wynikające z RODO.
Czy MindHappy jest na iPhone'a i Androida?
Na oba. Jest aplikacja na iPhone'a, na Androida i na Apple Watch. Twoje wpisy synchronizują się między nimi przez konto.
Czy jest aplikacja na Apple Watch?
Tak. Aplikacja na Apple Watch pozwala zapisać chwilę w sekundzie, w której się dzieje, bez sięgania po telefon. Synchronizuje się z aplikacją na iPhone'a.
Na czym polega ćwiczenie trzech dobrych rzeczy?
Każdego wieczoru zapisujesz trzy rzeczy, które tego dnia poszły dobrze, i najlepiej dlaczego. Pochodzi z badania Seligmana i współpracowników z 2005 roku i jest ćwiczeniem, wokół którego zbudowano MindHappy.
Czym to się różni od dziennika nastroju?
Dziennik nastroju prosi cię o ocenę tego, jak się czujesz. MindHappy prosi o nazwanie trzech konkretnych rzeczy, które się wydarzyły. Zostaje ci zapis twojego życia, a nie wykres nastrojów.
Jak usunąć konto?
Otwórz aplikację, przejdź do Konto i dotknij Usuń konto. To usunie twoje wpisy z naszych systemów. Jeśli nie możesz wejść do aplikacji, napisz na hello@startleanhq.com, a zrobimy to za ciebie.
W ilu językach mówi MindHappy?
W 35. Cała aplikacja jest przetłumaczona, nie tylko menu, a ta strona jest dostępna w tych samych 35 językach.