প্রতিদিন তিনটি ভালো কিছু
যে কৃতজ্ঞতা ডায়েরিতে দিনে এক মিনিট লাগে
আরও সুখী একটা জীবন গড়ে তুলুন — একটি করে মুহূর্ত ধরে।
MindHappy হলো iPhone, Android ও Apple Watch-এর জন্য একটি বিনামূল্যের কৃতজ্ঞতা ডায়েরি অ্যাপ। প্রতিদিন আপনি সেদিন ঘটে যাওয়া তিনটি ভালো ঘটনা লিখে রাখেন। MindHappy আপনার ধারা গুনে রাখে, দিনে একবার মনে করিয়ে দেয়, আর এক বছর পরে ঠিক সেই দিনেই লেখাগুলি আবার সামনে এনে দেয়।
ডাউনলোড বিনামূল্যে। শুরু করতে অ্যাকাউন্ট লাগে না।
- চিরকাল বিনামূল্যেPremium ঐচ্ছিক
- দিনে এক মিনিটতিনটি ভালো ঘটনা, ব্যস
- ৩৫টি ভাষাগোটা অ্যাপ, শুধু মেনু নয়
- ২০১৮ সাল থেকেএখনও আপডেট হচ্ছে
দেখতে কেমন
MindHappy কী করে
MindHappy একটি কৃতজ্ঞতার ডায়েরি, যা গড়ে উঠেছে ছোট্ট একটি দৈনিক অভ্যাসকে ঘিরে: আজ ঘটে যাওয়া তিনটি ভালো ব্যাপার লিখে রাখুন। এক মিনিট লাগে, আর এর প্রভাব জমতে থাকে।
প্রতিদিন তিনটি ভালো ব্যাপার
প্রতিটি এন্ট্রিতে থাকে তিনটি মুহূর্ত, তারিখসহ এবং — চাইলে — যে জায়গায় সেগুলো ঘটেছিল সেটিও। কয়েক মাস পরে পিছনে তাকিয়ে আপনি ঠিক দেখতে পাবেন, ভালো কিছু ঘটার সময় আপনি কোথায় ছিলেন।
ধারাবাহিকতা ধরে রাখুন
MindHappy আপনার বর্তমান ও দীর্ঘতম ধারা হিসাব রাখে, যাতে যেদিন লিখতে ইচ্ছে করে না, সেদিনও অভ্যাসটির ধরার মতো কিছু থাকে।
মৃদু একটা মনে করিয়ে দেওয়া, খ্যাঁচখ্যাঁচ নয়
দিনের যে সময়টা আপনার সত্যিই মানায়, তার জন্য একটিমাত্র রিমাইন্ডার ঠিক করুন — সন্ধ্যার শান্ত সময়, সকালের কফি, বাড়ি ফেরার পথ। একটি নোটিফিকেশন। ব্যস।
আপনার কব্জিতে
Apple Watch অ্যাপটি দিয়ে ফোন হাতে না নিয়েই ঠিক যে মুহূর্তে কিছু ঘটছে, সেই সেকেন্ডেই তা ধরে রাখতে পারবেন।
ডিফল্টভাবেই ব্যক্তিগত
আপনার এন্ট্রি আপনারই। সেগুলো আপনার অ্যাকাউন্টের সঙ্গে সিঙ্ক হয়, এনক্রিপ্ট করা অবস্থায় রাখা যায়, এবং কখনোই বিক্রি, শেয়ার বা বিজ্ঞাপন দেখানোর জন্য ঘাঁটা হয় না।
পিছনে ফিরে দেখা, আপনার জন্যই লেখা
MindHappy-কে বলুন আপনার সাম্প্রতিক এন্ট্রিগুলো পড়ে সেগুলো আপনার সামনে তুলে ধরতে — যে ধরনগুলো নিয়ে আপনি না বুঝেই লিখে চলেছেন। মাসে একবার বিনামূল্যে, Premium-এ সীমাহীন।
আপনার ভাষায়
৩০-এর বেশি ভাষায় সম্পূর্ণ অনূদিত।
কৃতজ্ঞতা কেন
নিয়মিত কৃতজ্ঞতার ডায়েরি রাখা ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের সবচেয়ে বেশি গবেষিত অভ্যাসগুলোর একটি, আর গবেষণা ধারাবাহিকভাবে একে বেশি সুস্থতা ও কম নেতিবাচক ভাবনাচক্রের সঙ্গে যুক্ত করে। MindHappy আছে এই অভ্যাসটিকে এতটাই ছোট করে তোলার জন্য, যাতে আপনি সত্যিই সেটি ধরে রাখতে পারেন।
চিরকাল বিনামূল্যে। Premium সীমাহীন পর্যালোচনা খুলে দেয় ও বিজ্ঞাপন সরিয়ে দেয়।
এই পাতার বৈশিষ্ট্য-বিবরণ এই ভাষার App Store পাতার লেখার সঙ্গে হুবহু এক।
কৃতজ্ঞতা ডায়েরি কেন কাজ করে
যা ভালো হয়েছে তা লিখে রাখা ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের সবচেয়ে বেশি গবেষিত অনুশীলনগুলির একটি। তিনটি গবেষণা জেনে রাখা ভালো।
বোঝা নয়, আশীর্বাদ গোনা
যাঁদের সপ্তাহে একবার কৃতজ্ঞতার বিষয়গুলি লিখতে বলা হয়েছিল, তাঁরা বিরক্তির তালিকা লেখা দলটির চেয়ে ভালো মেজাজ ও কম শারীরিক অভিযোগের কথা জানিয়েছেন।
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377«তিনটি ভালো ঘটনা» কোথা থেকে এল
প্রতিদিন তিনটি ভালো হওয়া ঘটনা এবং কেন সেগুলি ভালো হলো তা লেখায় একটি র্যান্ডমাইজড গবেষণায় ছয় মাস ধরে সুখের স্কোর বেড়েছিল ও বিষণ্নতার লক্ষণ কমেছিল। এই অনুশীলনকে ঘিরেই MindHappy তৈরি।
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). American Psychologist, 60(5), 410–421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410গোটা ক্ষেত্রের পর্যালোচনা
কৃতজ্ঞতার সঙ্গে সুস্থতার যোগ নিয়ে গবেষণার পর্যালোচনা, আর কোথায় প্রমাণ শক্ত ও কোথায় দুর্বল তার সৎ হিসাব।
Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905. doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005MindHappy একটি ডায়েরি, চিকিৎসা যন্ত্র নয়, এবং এটি কোনো রোগের চিকিৎসা করে না। কষ্টে থাকলে দয়া করে কোনো চিকিৎসকের সঙ্গে বা আপনার এলাকার সহায়তা হেল্পলাইনে কথা বলুন।
সাধারণ প্রশ্ন
MindHappy কি বিনামূল্যে?
হ্যাঁ, এবং তাই থাকবে। আপনি প্রতিদিন এন্ট্রি লিখতে, ধারা বজায় রাখতে ও পুরোনো এন্ট্রি পড়তে পারবেন — কোনো টাকা না দিয়েই। Premium বিজ্ঞাপন সরায় ও সীমাহীন ফিরে দেখা খুলে দেয়।
ইন্টারনেট ছাড়া চলে?
সংযোগ ছাড়াই লিখতে পারেন। অ্যাপ পরের বার অনলাইনে এলে এন্ট্রিগুলি আপনার অ্যাকাউন্টে সিঙ্ক হয়ে যায়, তাই ফোন হারালে বা বদলালেও সেগুলি থেকে যায়।
আমার এন্ট্রিগুলি কি ব্যক্তিগত?
আপনার এন্ট্রি আপনার নিজের অ্যাকাউন্টে থাকে এবং এনক্রিপ্ট করে রাখা যায়। সেগুলি কখনও বিক্রি হয় না, কখনও বিজ্ঞাপনদাতাদের সঙ্গে ভাগ করা হয় না, আর কখনও কিছু প্রশিক্ষণে ব্যবহার হয় না। কেবল আপনিই পড়তে পারেন।
আমার এন্ট্রির একটি কপি পেতে পারি?
অ্যাপে এক ট্যাপে রপ্তানির সুবিধা এখনও নেই। অ্যাকাউন্টে থাকা ঠিকানা থেকে hello@startleanhq.com-এ লিখুন, আমরা আপনার তথ্যের কপি পাঠিয়ে দেব — GDPR অনুযায়ী এটি আপনার প্রবেশাধিকার।
MindHappy কি iPhone ও Android দুটোতেই আছে?
দুটোতেই। iPhone অ্যাপ, Android অ্যাপ ও Apple Watch অ্যাপ আছে, আর আপনার অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে এন্ট্রিগুলি এদের মধ্যে সিঙ্ক হয়।
Apple Watch অ্যাপ আছে?
আছে। Apple Watch অ্যাপে ঘটনাটি ঘটার ঠিক সেই মুহূর্তেই লিখে রাখতে পারেন, ফোন বের না করেই। এটি iPhone অ্যাপের সঙ্গে সিঙ্ক থাকে।
«তিনটি ভালো ঘটনা» অনুশীলনটি কী?
প্রতি সন্ধ্যায় আপনি সেদিনের তিনটি ভালো হওয়া ঘটনা লেখেন, আর সম্ভব হলে কেন সেগুলি ভালো হলো তাও। এটি ২০০৫ সালের সেলিগম্যান ও সহকর্মীদের গবেষণা থেকে এসেছে, আর এই অনুশীলনকে ঘিরেই MindHappy তৈরি।
মুড ট্র্যাকারের থেকে এটি আলাদা কীভাবে?
মুড ট্র্যাকার আপনাকে অনুভূতির নম্বর দিতে বলে। MindHappy আপনাকে সত্যিই ঘটে যাওয়া তিনটি নির্দিষ্ট ঘটনার নাম বলতে বলে। শেষে আপনার হাতে থাকে মুডের গ্রাফ নয়, নিজের জীবনের একটি দলিল।
অ্যাকাউন্ট কীভাবে মুছব?
অ্যাপ খুলুন, «অ্যাকাউন্ট»-এ যান, আর «অ্যাকাউন্ট মুছুন» ট্যাপ করুন। এতে আপনার এন্ট্রি আমাদের সিস্টেম থেকে সরে যায়। অ্যাপে ঢুকতে না পারলে hello@startleanhq.com-এ লিখুন, আমরা করে দেব।
MindHappy কতগুলি ভাষা জানে?
৩৫টি। গোটা অ্যাপ অনূদিত, শুধু মেনু নয়, আর এই ওয়েবসাইটও সেই একই ৩৫টি ভাষায় পাওয়া যায়।