ثلاثة أشياء جيدة كل يوم
مفكرة الامتنان التي تحتاج دقيقة واحدة يوميًا
ابنِ حياة أكثر سعادة — لحظة تلو الأخرى.
MindHappy تطبيق مجاني لمفكرة الامتنان على iPhone وAndroid وApple Watch. كل يوم تكتب ثلاثة أشياء جميلة حدثت. يتابع MindHappy تسلسلك، وينبّهك مرة واحدة، ويعيد إليك التدوينات في اليوم نفسه بعد عام.
التنزيل مجاني. لا تحتاج إلى حساب لتبدأ.
- مجاني للأبدPremium اختياري
- دقيقة واحدة يوميًاثلاثة أشياء جميلة، لا أكثر
- 35 لغةالتطبيق كله، لا القوائم فقط
- منذ 2018ما زال يُحدَّث
كيف يبدو
ما الذي يفعله MindHappy
MindHappy مفكرة امتنان مبنية حول عادة يومية صغيرة واحدة: اكتب ثلاثة أشياء جميلة حدثت اليوم. تستغرق دقيقة، وأثرها يتراكم.
ثلاثة أشياء جميلة، كل يوم
كل تدوينة تضم ثلاث لحظات، مع التاريخ — وإن أردت، المكان الذي حدثت فيه. بعد شهور يمكنك أن تنظر إلى الوراء وترى بالضبط أين كنت حين سارت الأمور على ما يرام.
حافظ على التسلسل
يتابع MindHappy تسلسلك الحالي وأطول تسلسل حققته، حتى يكون للعادة ما تتمسك به في الأيام التي لا ترغب فيها بالكتابة.
تنبيه لطيف، لا إلحاح
اضبط تذكيرًا واحدًا في الوقت الذي يناسبك فعلًا من اليوم — هدوء المساء، قهوة الصباح، طريق العودة إلى البيت. إشعار واحد. لا أكثر.
على معصمك
يتيح لك تطبيق Apple Watch التقاط اللحظة في الثانية التي تحدث فيها، دون أن تمد يدك إلى هاتفك.
خاص بشكل افتراضي
تدويناتك ملك لك. تُزامَن مع حسابك، ويمكن تخزينها مشفّرة، ولا تُباع أو تُشارَك أو تُنقَّب فيها لعرض الإعلانات عليك أبدًا.
نظرة إلى الوراء، مكتوبة من أجلك
اطلب من MindHappy أن يقرأ تدويناتك الأخيرة ويعكسها لك — الأنماط التي تكتب عنها دون أن تنتبه. مرة في الشهر مجانًا، وبلا حدود مع Premium.
بلغتك
مترجم بالكامل إلى أكثر من 30 لغة.
لماذا الامتنان
الاحتفاظ بمفكرة امتنان منتظمة من أكثر العادات دراسةً في علم النفس الإيجابي، وتربطها الأبحاث باستمرار بمستوى أعلى من الرفاه وبقدر أقل من الاجترار السلبي. وُجد MindHappy ليجعل هذه العادة صغيرة بما يكفي لتستمر فيها فعلًا.
مجاني للأبد. يفتح Premium نظرات غير محدودة إلى الوراء ويزيل الإعلانات.
أوصاف الميزات في هذه الصفحة هي النص نفسه الموجود في صفحة App Store بهذه اللغة.
لماذا تنفع مفكرة الامتنان
كتابة ما سار على ما يرام من أكثر التمارين دراسةً في علم النفس الإيجابي. هناك ثلاث أوراق بحثية تستحق أن تعرفها.
عدّ النِّعم بدل الأعباء
من طُلب منهم مرة أسبوعيًا تدوين ما يشعرون بالامتنان له أفادوا بمزاج أفضل وشكاوى جسدية أقل ممن دوّنوا مصادر الانزعاج.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377من أين جاءت «الأشياء الجميلة الثلاثة»
كتابة ثلاثة أشياء سارت على ما يرام كل يوم، ولماذا سارت كذلك، رفعت درجات السعادة وخفّضت أعراض الاكتئاب لستة أشهر في تجربة عشوائية. وحول هذا التمرين بُني MindHappy.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). American Psychologist, 60(5), 410–421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410مراجعة للمجال بأكمله
مراجعة للأبحاث التي تربط الامتنان بالرفاه، وعرض صريح لمواضع قوة الأدلة ومواضع ضعفها.
Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905. doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005MindHappy مفكرة، وليس جهازًا طبيًا، ولا يعالج أي حالة. إن كنت تمر بوقت صعب، تحدّث إلى طبيب أو إلى خط دعم في بلدك.
أسئلة شائعة
هل MindHappy مجاني؟
نعم، وسيبقى كذلك. يمكنك كتابة تدوينة كل يوم، والحفاظ على تسلسلك، وقراءة تدويناتك القديمة دون أن تدفع. يزيل Premium الإعلانات ويفتح نظرات إلى الوراء بلا حدود.
هل يعمل دون اتصال؟
يمكنك الكتابة دون اتصال. تُزامَن التدوينات مع حسابك في المرة التالية التي يتصل فيها التطبيق، فتبقى حتى لو ضاع هاتفك أو استبدلته.
هل تدويناتي خاصة؟
تُحفظ تدويناتك في حسابك الخاص، ويمكن تخزينها مشفّرة. لا تُباع أبدًا، ولا تُشارَك مع المعلنين، ولا تُستخدم لتدريب أي شيء. أنت وحدك من يمكنه قراءتها.
هل يمكنني الحصول على نسخة من تدويناتي؟
لا يوجد حتى الآن تصدير بلمسة واحدة داخل التطبيق. راسلنا على hello@startleanhq.com من العنوان المسجّل في حسابك وسنرسل لك نسخة من بياناتك — وهذا حقك في الاطّلاع بموجب اللائحة العامة لحماية البيانات.
هل MindHappy متاح على iPhone وAndroid؟
على كليهما. هناك تطبيق لـ iPhone وآخر لـ Android وثالث لـ Apple Watch، وتُزامَن تدويناتك بينها عبر حسابك.
هل يوجد تطبيق لـ Apple Watch؟
نعم. يتيح لك تطبيق Apple Watch تدوين اللحظة في الثانية التي تحدث فيها، دون أن تُخرج هاتفك. ويتزامن مع تطبيق iPhone.
ما تمرين الأشياء الجميلة الثلاثة؟
كل مساء تكتب ثلاثة أشياء سارت على ما يرام في ذلك اليوم، ويُفضَّل أن تكتب لماذا سارت كذلك. أصله دراسة لسيليغمان وزملائه عام 2005، وهو التمرين الذي بُني حوله MindHappy.
بمَ يختلف هذا عن متتبّع المزاج؟
متتبّع المزاج يطلب منك تقييم شعورك. أما MindHappy فيطلب منك تسمية ثلاثة أشياء محددة حدثت فعلًا. تنتهي بسجل لحياتك بدل رسم بياني لمزاجك.
كيف أحذف حسابي؟
افتح التطبيق، واذهب إلى «الحساب»، ثم اضغط «حذف الحساب». يزيل ذلك تدويناتك من أنظمتنا. وإن تعذّر عليك الدخول إلى التطبيق، راسلنا على hello@startleanhq.com وسنتولى الأمر.
بكم لغة يتحدث MindHappy؟
بـ 35 لغة. التطبيق كله مترجم، لا القوائم فقط، وهذا الموقع متاح باللغات الـ 35 نفسها.