毎日3つの良いことを記録
1日1分で続く感謝日記
より幸せな人生を——一瞬ずつ積み重ねて。
MindHappyは、iPhone・Android・Apple Watch向けの無料の感謝日記アプリです。毎日、あった良いことを3つ書き留めます。MindHappyは連続記録を数え、1日1回だけ通知し、1年後の同じ日にその記録をもう一度見せてくれます。
ダウンロードは無料。始めるのにアカウントは要りません。
- ずっと無料Premiumは任意です
- 1日1分良いこと3つ、それだけ
- 35言語メニューだけでなくアプリ全体
- 2018年から今も更新を続けています
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MindHappyでできること
MindHappyは、たったひとつの小さな毎日の習慣を中心につくられた感謝の日記です。今日あった良いことを3つ書き留める。かかるのは1分。それが積み重なっていきます。
毎日、3つの良いこと
1件の記録には3つの瞬間が収まります。日付とともに、望むなら、それが起きた場所も。数か月後に振り返れば、何かがうまくいったとき自分がどこにいたのかがはっきりわかります。
連続記録を絶やさない
MindHappyは現在の連続日数と最長記録を追いかけます。書く気になれない日でも、習慣がつかまるものがあるように。
しつこさではなく、やさしいひと押し
本当に自分に合う時間帯にリマインダーをひとつだけ設定してください。夜のくつろぎ、朝のコーヒー、家路。通知はひとつ。それだけです。
手首の上で
Apple Watch用アプリなら、スマホに手を伸ばさずに、その瞬間が起きたまさにその秒に書き留められます。
はじめからプライベート
あなたの記録はあなたのものです。アカウントと同期され、暗号化して保存でき、広告のために売られたり共有されたり掘り起こされたりすることは決してありません。
あなたのために書かれた、振り返り
最近の記録を読んで映し返すようMindHappyに頼んでみてください。気づかないうちに書き続けていたパターンが見えてきます。月に1回は無料、Premiumなら無制限です。
あなたの言語で
30を超える言語に完全対応。
なぜ感謝なのか
感謝の日記を続けることは、ポジティブ心理学で最もよく研究されている習慣のひとつで、研究は一貫して、より高い幸福感とより少ないネガティブな反すうと結びつけています。MindHappyは、その習慣を本当に続けられるくらい小さくするために存在します。
ずっと無料で使えます。Premiumで振り返りが無制限になり、広告も消えます。
このページの機能説明は、この言語のApp Store掲載文と同じ内容です。
感謝日記が効く理由
うまくいったことを書き留めるのは、ポジティブ心理学で最もよく研究されている実践のひとつです。知っておく価値のある論文が3つあります。
重荷ではなく恵みを数える
週に1度、感謝していることを書き出すよう求められた人たちは、煩わしかったことを書き出した人たちより気分がよく、身体的な不調も少なかったと報告しました。
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377「3つの良いこと」の出どころ
毎日うまくいったことを3つ、そしてなぜうまくいったのかを書くと、無作為化試験で6か月にわたり幸福度が上がり、抑うつ症状が下がりました。MindHappyはこの実践を中心につくられています。
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). American Psychologist, 60(5), 410–421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410分野全体を見渡すレビュー
感謝と幸福感を結びつける研究のレビューであり、どこで証拠が強く、どこで弱いのかを率直に整理しています。
Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905. doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005MindHappyは日記であって医療機器ではなく、いかなる症状も治療しません。つらいときは医師や、お住まいの地域の相談窓口にご相談ください。
よくある質問
MindHappyは無料ですか？
はい、これからも無料です。毎日記録を書き、連続記録を保ち、過去の記録を読み返すのに料金はかかりません。Premiumは広告を消し、振り返りを無制限にします。
オフラインでも使えますか？
接続がなくても書けます。記録はアプリが次にオンラインになったときにアカウントへ同期されるので、スマホをなくしたり買い替えたりしても残ります。
記録は非公開ですか？
記録はあなた自身のアカウントに保存され、暗号化して保管することもできます。売られることも、広告主に共有されることも、何かの学習に使われることも決してありません。読めるのはあなただけです。
記録の写しをもらえますか？
アプリ内でのワンタップ書き出しはまだありません。アカウントのメールアドレスから hello@startleanhq.com にご連絡いただければ、データの写しをお送りします。GDPRで定められたアクセス権です。
iPhoneとAndroidの両方にありますか？
両方にあります。iPhoneアプリ、Androidアプリ、Apple Watchアプリがあり、記録はアカウントを通じて同期されます。
Apple Watchアプリはありますか？
あります。Apple Watchアプリなら、スマホを取り出さずに、その瞬間が起きたそのときに書き留められます。iPhoneアプリと同期します。
「3つの良いこと」とはどんな実践ですか？
毎晩、その日うまくいったことを3つ、できればなぜうまくいったのかも書き留めます。2005年のSeligmanらの研究に由来し、MindHappyはこの実践を中心につくられています。
気分トラッカーとどう違いますか？
気分トラッカーは今の気分を評価するよう求めます。MindHappyは実際に起きた具体的な出来事を3つ挙げるよう求めます。残るのは気分のグラフではなく、あなたの人生の記録です。
アカウントはどう削除しますか？
アプリを開き、「アカウント」から「アカウントを削除」をタップしてください。記録は当社のシステムから削除されます。アプリに入れない場合は hello@startleanhq.com までご連絡いただければ、こちらで対応します。
MindHappyは何か国語に対応していますか？
35言語です。メニューだけでなくアプリ全体が翻訳されており、このウェブサイトも同じ35言語で提供しています。