Ba điều tốt mỗi ngày
Nhật ký biết ơn chỉ tốn một phút mỗi ngày
Xây dựng một cuộc sống hạnh phúc hơn — từng khoảnh khắc một.
MindHappy là ứng dụng nhật ký biết ơn miễn phí cho iPhone, Android và Apple Watch. Mỗi ngày bạn viết ra ba điều tốt đã xảy ra. MindHappy theo dõi chuỗi ngày liên tiếp của bạn, nhắc một lần duy nhất, và mang những ghi chép đó trở lại vào đúng ngày này một năm sau.
Tải miễn phí. Bắt đầu mà không cần tài khoản.
- Miễn phí mãi mãiPremium là tùy chọn
- Một phút mỗi ngàyBa điều tốt, chỉ vậy thôi
- 35 ngôn ngữToàn bộ ứng dụng, không chỉ phần menu
- Từ năm 2018Vẫn đang được cập nhật
Trông như thế nào
MindHappy làm được gì
MindHappy là nhật ký biết ơn được xây quanh một thói quen nhỏ mỗi ngày: viết ra ba điều tốt đẹp đã xảy ra hôm nay. Chỉ mất một phút, và hiệu quả cứ thế cộng dồn.
BA ĐIỀU TỐT ĐẸP, MỖI NGÀY
Mỗi mục ghi giữ lại ba khoảnh khắc, kèm ngày tháng và, nếu bạn muốn, cả nơi chúng diễn ra. Nhiều tháng sau, bạn có thể nhìn lại và thấy chính xác mình đã ở đâu khi một điều gì đó diễn ra tốt đẹp.
GIỮ CHUỖI NGÀY
MindHappy theo dõi chuỗi hiện tại và chuỗi dài nhất của bạn, để thói quen có chỗ bám vào những ngày bạn không muốn viết.
MỘT LỜI NHẮC NHẸ NHÀNG, KHÔNG PHẢI CẰN NHẰN
Đặt một lời nhắc duy nhất vào thời điểm trong ngày thực sự hợp với bạn — lúc thư giãn buổi tối, ly cà phê sáng, đường về nhà. Một thông báo. Chỉ vậy thôi.
TRÊN CỔ TAY BẠN
Ứng dụng Apple Watch cho phép bạn ghi lại một khoảnh khắc ngay giây phút nó diễn ra, mà không cần với lấy điện thoại.
RIÊNG TƯ NGAY TỪ ĐẦU
Các mục ghi là của bạn. Chúng đồng bộ với tài khoản của bạn, có thể được lưu ở dạng mã hóa, và không bao giờ bị bán, chia sẻ hay khai thác để quảng cáo cho bạn.
MỘT LẦN NHÌN LẠI, VIẾT RIÊNG CHO BẠN
Hãy nhờ MindHappy đọc các mục ghi gần đây và phản chiếu lại cho bạn — những mô-típ bạn vẫn viết mà không hề nhận ra. Mỗi tháng một lần miễn phí, không giới hạn với Premium.
BẰNG NGÔN NGỮ CỦA BẠN
Được dịch đầy đủ sang hơn 30 ngôn ngữ.
VÌ SAO LÀ LÒNG BIẾT ƠN
Viết nhật ký biết ơn đều đặn là một trong những thói quen được nghiên cứu nhiều nhất của tâm lý học tích cực, và các nghiên cứu luôn gắn nó với mức độ hạnh phúc cao hơn và ít suy nghĩ tiêu cực lặp lại hơn. MindHappy ra đời để thói quen ấy đủ nhỏ để bạn thật sự duy trì được.
Miễn phí, mãi mãi. Premium mở khóa số lần nhìn lại không giới hạn và gỡ bỏ quảng cáo.
Phần mô tả tính năng trên trang này chính là đoạn văn bản trên trang App Store của ngôn ngữ này.
Vì sao nhật ký biết ơn có hiệu quả
Viết ra những gì đã diễn ra tốt đẹp là một trong những bài tập được nghiên cứu nhiều nhất của tâm lý học tích cực. Có ba nghiên cứu đáng biết.
Đếm điều tốt thay vì gánh nặng
Những người được yêu cầu liệt kê mỗi tuần một lần những điều họ biết ơn cho biết tâm trạng tốt hơn và ít than phiền về thể chất hơn so với nhóm liệt kê những điều phiền toái.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377«Ba điều tốt» đến từ đâu
Việc mỗi ngày viết ra ba điều đã diễn ra tốt đẹp, cùng lý do vì sao, đã nâng điểm hạnh phúc và giảm triệu chứng trầm cảm suốt sáu tháng trong một thử nghiệm ngẫu nhiên. Đây chính là bài tập mà MindHappy được xây dựng quanh nó.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). American Psychologist, 60(5), 410–421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410Tổng quan cả lĩnh vực
Bài tổng quan các nghiên cứu nối lòng biết ơn với sức khỏe tinh thần, cùng đánh giá thẳng thắn về chỗ nào bằng chứng vững và chỗ nào còn mỏng.
Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905. doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005MindHappy là một cuốn nhật ký, không phải thiết bị y tế, và không điều trị bất kỳ tình trạng nào. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc đường dây hỗ trợ ở nơi bạn sống.
Câu hỏi thường gặp
MindHappy có miễn phí không?
Có, và sẽ luôn miễn phí. Bạn có thể viết mỗi ngày một ghi chép, giữ chuỗi ngày của mình và đọc lại các ghi chép cũ mà không phải trả tiền. Premium gỡ quảng cáo và mở khóa Nhìn Lại không giới hạn.
Có dùng được khi không có mạng không?
Bạn có thể viết khi không có kết nối. Ghi chép sẽ đồng bộ lên tài khoản của bạn vào lần tiếp theo ứng dụng có mạng, nên chúng vẫn còn dù bạn mất hay đổi điện thoại.
Ghi chép của tôi có riêng tư không?
Ghi chép của bạn nằm trong tài khoản của chính bạn và có thể được lưu ở dạng mã hóa. Chúng không bao giờ bị bán, không bao giờ được chia sẻ cho nhà quảng cáo, và không bao giờ dùng để huấn luyện bất cứ thứ gì. Chỉ bạn mới đọc được.
Tôi có thể lấy bản sao ghi chép của mình không?
Hiện ứng dụng chưa có nút xuất dữ liệu một chạm. Hãy gửi email tới hello@startleanhq.com từ địa chỉ gắn với tài khoản của bạn, chúng tôi sẽ gửi bản sao dữ liệu — đó là quyền truy cập của bạn theo GDPR.
MindHappy có trên iPhone và Android chứ?
Có cả hai. Có ứng dụng cho iPhone, cho Android và cho Apple Watch. Ghi chép của bạn đồng bộ giữa chúng thông qua tài khoản.
Có ứng dụng cho Apple Watch không?
Có. Ứng dụng Apple Watch cho phép bạn ghi lại một khoảnh khắc ngay giây nó xảy ra, không cần lấy điện thoại ra. Nó đồng bộ với ứng dụng trên iPhone.
Bài tập ba điều tốt là gì?
Mỗi tối bạn viết ra ba điều đã diễn ra tốt đẹp trong ngày, và lý tưởng nhất là cả lý do vì sao. Bài tập này đến từ nghiên cứu năm 2005 của Seligman và cộng sự, và là nền tảng của MindHappy.
Khác gì so với ứng dụng theo dõi tâm trạng?
Ứng dụng theo dõi tâm trạng yêu cầu bạn chấm điểm cảm xúc. MindHappy yêu cầu bạn gọi tên ba điều cụ thể đã thực sự xảy ra. Cuối cùng bạn có một bản ghi về cuộc đời mình, thay vì một biểu đồ tâm trạng.
Làm sao để xóa tài khoản?
Mở ứng dụng, vào «Tài khoản» và chạm «Xóa tài khoản». Ghi chép của bạn sẽ bị gỡ khỏi hệ thống của chúng tôi. Nếu bạn không vào được ứng dụng, hãy gửi email tới hello@startleanhq.com, chúng tôi sẽ làm giúp.
MindHappy nói được bao nhiêu ngôn ngữ?
35. Toàn bộ ứng dụng được dịch, không chỉ phần menu, và trang web này cũng có sẵn bằng đúng 35 ngôn ngữ đó.