Дневник: 3 хороших дела
Дневник благодарности, на который уходит минута в день
Стройте более счастливую жизнь — момент за моментом.
MindHappy — бесплатное приложение-дневник благодарности для iPhone, Android и Apple Watch. Каждый день вы записываете три хорошие вещи, которые произошли. MindHappy ведёт вашу серию, напоминает один раз и возвращает записи в тот же день год спустя.
Скачивание бесплатно. Чтобы начать, аккаунт не нужен.
- Бесплатно навсегдаPremium — по желанию
- Минута в деньТри хорошие вещи, и всё
- 35 языковВсё приложение, а не только меню
- С 2018 годаПо-прежнему обновляется
Как это выглядит
Что умеет MindHappy
MindHappy — дневник благодарности, построенный вокруг одной маленькой ежедневной привычки: записать три хороших события сегодняшнего дня. Это займёт минуту, а эффект накапливается.
ТРИ ХОРОШИХ СОБЫТИЯ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Каждая запись хранит три момента — с датой и, если хотите, местом, где они произошли. Спустя месяцы вы сможете оглянуться назад и увидеть, где именно были, когда всё складывалось хорошо.
ДЕРЖИТЕ СЕРИЮ
MindHappy отслеживает текущую и самую длинную серию, чтобы привычке было за что держаться в те дни, когда писать не хочется.
МЯГКОЕ НАПОМИНАНИЕ, А НЕ НАЗОЙЛИВОСТЬ
Задайте одно напоминание на то время суток, которое вам действительно подходит: вечернее затишье, утренний кофе, дорога домой. Одно уведомление. И всё.
НА ВАШЕМ ЗАПЯСТЬЕ
Приложение для Apple Watch позволяет запечатлеть момент в ту же секунду, когда он случился, не доставая телефон.
ПРИВАТНО ПО УМОЛЧАНИЮ
Ваши записи принадлежат вам. Они синхронизируются с вашей учётной записью, могут храниться в зашифрованном виде и никогда не продаются, не передаются и не анализируются ради рекламы.
ВЗГЛЯД НАЗАД, НАПИСАННЫЙ ДЛЯ ВАС
Попросите MindHappy прочитать ваши недавние записи и отразить их вам — закономерности, о которых вы пишете, сами того не замечая. Раз в месяц бесплатно, без ограничений с Premium.
НА ВАШЕМ ЯЗЫКЕ
Полностью переведено более чем на 30 языков.
ПОЧЕМУ БЛАГОДАРНОСТЬ
Регулярное ведение дневника благодарности — одна из самых изученных привычек позитивной психологии, и исследования последовательно связывают её с более высоким благополучием и меньшим количеством негативных размышлений. MindHappy существует, чтобы сделать эту привычку достаточно маленькой, чтобы её действительно можно было сохранить.
Бесплатно навсегда. Premium открывает безлимитные обзоры и убирает рекламу.
Описания функций на этой странице — тот же текст, что и на странице App Store для этого языка.
Почему дневник благодарности работает
Записывать то, что прошло хорошо, — одно из самых изученных упражнений позитивной психологии. О трёх работах стоит знать.
Считать хорошее вместо тягот
Люди, которых просили раз в неделю перечислять то, за что они благодарны, сообщали о лучшем настроении и меньшем числе телесных жалоб, чем те, кто перечислял неприятности.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377Откуда взялись «три хорошие вещи»
Ежедневная запись трёх вещей, которые прошли хорошо, и того, почему они прошли хорошо, повысила показатели счастья и снизила депрессивные симптомы на полгода в рандомизированном исследовании. Именно вокруг этого упражнения построен MindHappy.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). American Psychologist, 60(5), 410–421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410Обзор всей области
Обзор исследований, связывающих благодарность с благополучием, и честная оценка того, где доказательства сильны, а где слабы.
Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905. doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005MindHappy — это дневник, а не медицинское изделие, и он ничего не лечит. Если вам тяжело, поговорите с врачом или позвоните на линию помощи в вашей стране.
Частые вопросы
MindHappy бесплатен?
Да, и таким останется. Вы можете писать запись каждый день, держать серию и перечитывать старые записи, не платя. Premium убирает рекламу и открывает безлимитные Итоги.
Работает ли без интернета?
Писать можно без связи. Записи синхронизируются с вашим аккаунтом, когда приложение в следующий раз выйдет в сеть, поэтому они переживут потерянный или заменённый телефон.
Мои записи приватны?
Ваши записи хранятся в вашем собственном аккаунте и могут храниться в зашифрованном виде. Их никогда не продают, никогда не передают рекламодателям и никогда не используют для обучения чего-либо. Прочитать их можете только вы.
Можно получить копию своих записей?
Экспорта в одно касание в приложении пока нет. Напишите на hello@startleanhq.com с адреса, указанного в аккаунте, и мы пришлём копию ваших данных — это ваше право доступа по GDPR.
MindHappy есть для iPhone и Android?
Для обоих. Есть приложение для iPhone, для Android и для Apple Watch. Записи синхронизируются между ними через ваш аккаунт.
Есть приложение для Apple Watch?
Да. Приложение для Apple Watch позволяет записать момент в ту же секунду, когда он происходит, не доставая телефон. Оно синхронизируется с приложением на iPhone.
Что за упражнение «три хорошие вещи»?
Каждый вечер вы записываете три вещи, которые в этот день прошли хорошо, и в идеале — почему они прошли хорошо. Оно взято из исследования Селигмана с коллегами 2005 года, и именно вокруг него построен MindHappy.
Чем это отличается от трекера настроения?
Трекер настроения просит оценить, как вы себя чувствуете. MindHappy просит назвать три конкретные вещи, которые произошли. В итоге у вас остаётся история вашей жизни, а не график настроений.
Как удалить аккаунт?
Откройте приложение, перейдите в раздел «Аккаунт» и нажмите «Удалить аккаунт». Это уберёт ваши записи из наших систем. Если войти в приложение не получается, напишите на hello@startleanhq.com, и мы сделаем это за вас.
На скольких языках говорит MindHappy?
На 35. Переведено всё приложение, а не только меню, и этот сайт доступен на тех же 35 языках.